jaki drążek

[...] z silniejszymi przeciwnikami, mam szybkość, zwinność - ale gdybym był silniejszy byłoby znacznie lepiej, a jest słabo.. Chciałbym poprawić siłę oraz również sylwetkę (za jaki okres czasu treningu moje mięśnie będą zaczynały wyglądać tak jak u dobrze zbudowanych pływaków - mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi? ) Po zrobieniu 30-stu pompek w [...]

[...] wiadomo, mało ćwiczyłem - dopiero teraz mam drążek. - mięśnie zębate przednie - w przeciwieństwie do klaty, nie wyrobiły mi się i nie są praktycznie widoczne w ten sposób jaki bym chciał.. - dolne, zewnętrzne (te po stronie ramion) mięśnie klatki. Jeżeli chodzi o środek klaty to widać, jednak nie są one wyrzeźbione w taki sposób jak np. tutaj: [...]

[...] poziomy 1-2 wydaja sie byc za slabe, robilem 3 dni poziom 3 i tez w sumie nic ciekawego, ale zorbilem 4 i juz mnie zaczal brzuch piec, moge zaczac ABS2 od 4 poziomu ? No i jaki czas musze ten poziom 4 robic ? miesiac ? 6 tygodni ? Po jakim czasie wejsc na poziom 5 ? No i z jaka intensywnoscia cwiczyc tym programem ? codziennie ? 5x w tygodniu ? [...]

[...] widocznie przesadzilem i robilem za bardzo w tyl z tym uchwytem hantla to wlasnie byl moj dylemat bo nie wiedzialem jak powinienem trzymac. teraz juz bede wiedzial pytanie: jaki kat powinien byc w stawie lokciowym? 90stopni czy rozwarty? nastepny raz dam filmik z unoszenia bokiem stojac co do podciagania sztangi wzdluz tulowia - zrobilem to zeby [...]

[...] się za zdrowych produktach, a nie fast-foodach możemy być pewni, że jesteśmy na dobrej drodze do naszego celu. W tym wieku nadal w organizmie następuje proces kostnienia i jakiekolwiek ćwiczenia z wykorzystaniem dużych ciężarów mogłyby zaburzyć ten proces i doprowadzić do nieprawidłowego wzrostu szkieletu. W wieku 14 lat, człowiek ma ok. 350 [...]

Zależy jaki masz ten sufit Trzeba wiercić, wbić kołeczki i przykręcić drążek. Kelton dodaje poradnik więc pewnie dasz sobie rade. Nie wiem czy w Keltonie dają kołki i wkręty w zestawie ale u niektórych sprzedawców wiem że są.

No to może napisze jaki ja robię trening! Pon:Klatka + ramiona i barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3X10 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ:3X10 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ:3X10 Wyciąg: 3x10 Ramiona: unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3x10 wyciąg unoszenie ramion z [...]

[...] od tego roku poszedłem na studia i ciężko mi czasami trzymać dobrze dietę choć staram się jak mogę i ogólnie mam problemy z budowaniem masy idzie mi ona bardzo wolno, i jaki posiłek mogę brać w piątek na uczelnie biorąc pod uwagę to ze nie jem w piątek mięsa i myślałem o jakiejś kanapce w stylu razowy + ser żółty albo biały ale nie mam za [...]

[...] systemem: drążek-pompki-drążek-pompki z godzinnymi przerwami zaczynając od 35 pompek i 6 podciągnięć (w podciąganiu dodawałem 1 powtórzenie nie codziennie, ale co 4 dni) rezultat jest taki: ZERO ****A ZMIAN maxy dalej mam identyczne, być może wytrzymałość wzrosła odrobinę, ale jest to najbardziej nieefektywny trening jaki było mi dane próbować

Witam jaki plan na mase polecicie mi Mam do dyspozycji ławeczke regulowaną (barki tez) modlitewnik sztanga hantle obciązenie i drązek

[...] i baniak z wodą (który przemyślnie łączę z hantelką tworząc większa obciążenia:). Na chwilę obecną w zupełności mi to wystarcza. I tak nie wykorzystuję w pełni możliwości, jakie daje ten 'zestaw', choć pewnie u wielu 'pakerów' wzbudzi on jedynie uśmiech politowania. Studiuję, mieszkam sam, w związku z powyższym, miewam problemy z zachowaniem [...]

Witam. Chciałbym, żebyście mi pomogli ułożyć 3-dniowy plan na mase, z uwzględnieniem sprzętu jaki posiadam: Ławka pozioma, skośna ( w górę i w dół ), ławka do brzuszków, modlitewnik, maszyna do wyprostów nóg, wyciąg dolny, drążek do podciągania ( taki w futrynie ), no i oczywiście gryfy: łamany, prosty i dwa małe gryfy na hantle. Za 2 tyg. [...]

[...] dylemat z ilościa serii. W domu mam : drążek hantle 2x5kg i 2x20kg(ze zmiennym obciazeniem) i ławeczke (niby do brzuszków ale do wyciskania tez daje rade). Wkleje swój plan jaki ułozylem: A1: ABS 2 Wyciskanie sztangielek na płasko 3 x 8 Wyciskanie sztangielek ukośnie z głową w dół 3 x 8 Wyciskanie sztangielek ukośne z głową w górę 3 x 8 [...]

[...] suple.Mnóstwo bogatych w leucynę aminokwasów,świetny izolat białka serwatkowego i być może HMB,którego używam pierwszy raz w swoim życiu robią świetną robotę. Spalacz jaki wrzuciłem niedawno dopiero się rozkręca na dobre i teraz zaczynam widzieć jego super działanie,pocę się pięknie i o to mi chodziło. Na tą chwile widzę na sobie jeszcze [...]

Witam , chciałbym zacząć ćwiczyć wiem że po bardzo długiej przerwie najlepiej zabrać się za trening FBW , sporo tego jest i nie wiem za bardzo jaki wybrać ??? Moim celem jest przede wszystkim zbudowanie siły , tak by potem móc już konkretnie podziałać w którymś kierunku . Jak wykonywać ten trening , by dał siłę aczkolwiek masą nie wzgardzę , [...]

Witam, z kumplem postanowiliśmy znów na siłownię zacząć uczęszczać, wcześniej ćwiczyłem takimi jakby sesjami po kilka mieisięcy, potem przerwałem na jakiś rok i powrót :)wcześniej zrobiliśmy FBW 3tygodnie więc możemy już splita robić, leci właśnie 3 tydzień i czuję się dobrze ćwicząc tak (lepiej niż FBW) i pomyślałem sobie, że się poradzę w kilku [...]

Cześć ! Mam 2 miesiące do 14 . Mam 67 kg, 174 cm wzrostu. jaki byłby dla mnie najlepszy trening na rozwinięcie mięśni ramion i klatki piersiowej ? Chodzi mi głównie o domowe metody, bez atlasów itp. Narazie ograniczam się do pompek, brzuszków(wiem że to nie na to nie do mego celu, ale to też mi sie przyda ;) ) drążków i 5kg hantli . Ćwicze ok. 4 [...]

Ankieta wypełniona. Jaki polecacie trening na Mono+ no explode?? Narazie zaczęłem SPLITA ale nie jestem pewnien do tego Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, drążek [...]

[...] czy moze gestosciowy? Po przeczytaniu paru stron na sfd sklaniam sie troche by ulozyc redukcyjny + aeroby + weider ale nie wiem ile serii na dana grupa (Prosilbym o jakies dobre przyklady takiego treningu) i czy bedzie on najlepszym wyjsciem w moim przypadku. Jaki efekt dal by mi teraz zwykly trening redukcyjny? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] i pozwala na utrzymanie jakże ważnej kondycji więc śmiało biegaj tylko uwzględnij zużyte kalorie w przyszłej diecie -"czy wioślarz pozwoli mi super wyżeźbic plecy?i na jakie mięśnie jeszcze działa, oraz jaki moglibyście mi polecic?" - zdecydowanie nie! ułóż sensowny trening na całe ciało i wszystko ładnie zacznie rosnąć, drążek [...]